−22 kg, Slávka S.
Práca ako lekárka
Nutričná poradkyňa
Jedlo nemá byť veda
Nutričné poradenstvo pre ľudí, ktorí už skúšali všetko — a chcú konečne niečo, čo vydrží aj o rok.
Zmena prichádza vtedy, keď plán sadne do tvojho života.
Som Erika a sedem rokov pomáham ľuďom prerobiť ich stravu bez hladovania, zákazov a plánov, ktoré sa nedajú dodržať v bežnom týždni.
7
rokov praxe vo výžive a zdravom životnom štýle
600+
klientov, ktorí zmenili svoje návyky
15+
certifikátov zo Slovenska aj zo zahraničia
Premeny, ktoré vydržali navždy
Nie fotky z prvého mesiaca. Ľudia, ktorí sa aj po roku stále držia toho, čo sme spolu nastavili — a vedia čo robiť dlhodobo.
−46 kg, Mária S.
Práca v školstve
Pomalými krokmi v úprave stravy sme dosiahli fantastické úspechy. Vôbec nie je dôležité, koľko máte kíl a rokov — každý môže chudnúť, treba byť dôsledný a odhodlaný. Naozaj to ide.
Slovami Márie
Celý príbeh na Instagrame
−35 kg, Ľudmila B.
Práca vo vlastnej firme
Je v podstate jedno, koľko schudneš, ak o rok máš váhu rovnakú alebo vyššiu než na začiatku. Tvoja zmena má byť nový životný štýl, nie chvíľkové prekonanie sa.
Celý príbeh na Instagrame
−20 kg tuku! Katka Č.
Aktívna mamička na materskej dovolenke
−18 kg, Silvia V.
Práca v zdravotníctve
Vďaka neutíchajúcej vôli zlepšovať sa a napredovať sme dosiahli krásne výsledky. Disciplínou v strave si nabrala formu, akú nemajú niektoré dvadsiatky.
Celý príbeh na Instagrame
−11 cm v páse a −5 kg, Marcela V.
Náš počiatočný cieľ bol dokázať sa po operácii chrbtice hýbať bez bolesti a obmedzení. Popritom sme dokázali zlepšiť aj estetiku.
Váha je aj v tomto prípade iba číslo. Estetický rozdiel je extrémne badateľný aj napriek tomu, že na váhe sme šli "iba" −5 kg.
Celý príbeh na Instagrame
−13 kg a +4 kg, Mamka Milena a dcéra Miška
Práca v školstve a študentka medicíny
Bol to super rok s tebou, si úžasná. Tak skoro sa nás ešte nezbavíš.
Slovami Mileny a Mišky
Celý príbeh na Instagrame
Vyformovanie postavy, Laura Č.
Práca z domu
−22 kg, Slávka S.
Práca ako lekárka
Slávka býva v Prahe a vídame sa raz za tri až štyri mesiace — a aj tak sa nám podaril nádherný progres. Konzistentnosť nemá byť o trýznení sa, ale o radosti z malých zmien.
Celý príbeh na InstagrameČo hovoria klienti
Recenzie z Facebooku, Googlu a z priamych správ od klientov. Pôvodné snímky nájdeš nižšie.
S priateľom sme absolvovali Erikin 3-mesačný stravovací program a môžeme len odporučiť! Program je skvelý, pretože nie je o obmedzeniach, práve naopak, maximálna pestrosť a žiadna hladovka (ako si ľudia zvyknú myslieť).
Lucia Vlaháčová · Facebook
Od Eriky nečakajte zázračné diéty, z ktorých zaručene "schudnete" za 2 týždne. Práve naopak. Pomohla mi vytvoriť si zdravé návyky, nemať výčitky z jedla a okrem toho, že vyzerám lepšie, ma jej "recept" naučil to najdôležitejšie: mať sa rada.
Google · 5 hviezdičiek
Ďakujem Erike za profesionálny prístup. Vytvorila mi vegánsky a bezlepkový jedálniček tak, aby moje telo malo všetky potrebné živiny.
Simona Štutiková · Facebook
S Erikou som spolupracoval 2 mesiace a bol som maximálne spokojný s jej prístupom. Celý program bol zaujímavý a dlhodobo udržateľný, čiže maximálna spokojnosť z každej strany.
Vladimír Šamudovský · Facebook
Strávila som mesiac stravovacieho programu pod jej vedením a nemohla som urobiť lepšie. Bola som často unavená, jedla som hocičo, moje trávenie vôbec nefungovalo - a pod jej vedením som sa naučila stravovať zdravo a hlavne chutne.
Lucia Benetinová · Facebook
Ja som mala s Erikou jednorázovú konzultáciu a bola som veľmi spokojná. Odpovedala mi na všetky otázky, pripravila dve alternatívy ako sa dostanem k svojmu cieľu a prihodila pár tipov navyše.
Zuzana Valigová · Facebook
Premeny aj reakcie klientov nájdeš priamo na mojom Instagrame, aj s komentármi pod nimi.
Otvoriť InstagramPôvodné snímky recenzií — klikni pre zväčšenie
Momentky zo spoluprác
Konzultácie, spoločné nákupy, workshopy a prednášky o výžive.
Spolupráce s prevádzkami
Zdravé jedlo nemá byť len doma vo vlastnej kuchyni. S reštauráciami a kaviarňami tvorím jedlá a nápoje, ktoré sedia do bežného dňa.
Zdravé obedy
Reštaurácia u Štefánika
Zdravé obedy podľa mojich receptov na každý deň — jedlá v krabičke, ktoré si odnesieš do práce a po ktorých nezaspíš pri stole.
Fit smoothies s kalorickými hodnotami
Kaviareň La Bonté Aktuálne
Zostavila som ponuku fitness smoothies pripravených špeciálne pre zákazníkov La Bonté — osem receptúr s rozpísanými hodnotami, od Imunity Boosteru až po Chocolate brownie.
Fit koláčiky
Kaviareň U Baristu
Mnou pečené fit koláčiky — dezerty, ktoré sedia do výživového plánu a dokazujú, že sladké a zdravý životný štýl si nemusia prekážať. Recepty nájdeš v mojej kuchárskej knihe!
Prečo si ľudia vyberú spoluprácu so mnou
Plán presne pre teba
Plán staviam na tom, čo naozaj ješ, koľko máš času a čo si môžeš dovoliť - nie na tom, čo vyzerá dobre na papieri alebo v tabuľkách.
Postupné zmeny
Nemeníme všetko naraz. Jeden návyk, ktorý si udržíš navždy, je viac ako desať, ktoré vydržia týždeň. Život, ktorý si žil/a roky, sa nedá zmeniť za noc.
Meriame to, čo má zmysel
Progres sledujeme aj inak než len na váhe — zaujíma nás energia, spánok, miery a to, ako sa cítiš.
S čím ti viem pomôcť
Nemusíš mať jasno v tom, čo presne potrebuješ. Stačí, keď vieš, čo ťa trápi.
Chudnutie, ktoré vydrží
Zmena zloženia tela bez extrémov a bez návratu tam, kde sme začali.
Stravovacie návyky do detailov aj pre náročných
Večerné prejedanie sa, vynechané raňajky, chaotické obedy a napokon stres zo zlyhania.
Strava so zdravotnými komplikáciami
Intolerancie, vylúčené skupiny potravín, zohľadnenie krvných odberov, spolupráca s lekárom. Osobitne pomáham klientom s anorexiou a bulímiou.
Športová výživa
Sezóna, príprava na preteky či zápasy. Jedlo ako palivo, nie ako brzda.
Prednášky a workshopy
Vzdelanie je základ, preto tvorím akcie pre školy, firmy a športové kluby.
Samostatnosť
Naučím ťa postaviť si plán tak, aby si ma o rok už nepotreboval/a. Toto bude tvoja posledná spolupráca, navždy.
Tvoj prvý krok
Od prvej správy po zmenu, ktorá vydrží.
Dohodni si so mnou konzultáciu, na ktorej spoločne prídeme na to, či ti viem pomôcť dosiahnuť zmenu.
Ako to prebieha?
01
Napíš mi správu
Formulárom dole alebo priamo na e-mail. Zaujíma ma, čo chceš zmeniť a čo bude naším cieľom.
02
Úvodný hovor
Prejdeme tvoj bežný deň, pohyb, prácu a to, čo v strave dlhodobo nefunguje. Na konci budeš vedieť, čo by spolupráca obnášala.
03
Vstupný formulár a plán na mieru
Vyplníš podrobný formulár — chute, rutina, rozpočet, zdravotné obmedzenia, prípadne zdravotné problémy. Z informácií o tebe ti postavím plán na mieru podľa programu, ktorý si zvolíš.
04
Ladíme za pochodu
Plán nie je papier, ktorý hodíš do šuflíka. Mojím cieľom je zmeniť tvoj životný štýl od základov tak, aby si už ďalší plán nikdy nepotreboval/a.
Objednanie termínu
Vyber si termín, ktorý ti sedí
Toto je nezáväzný telefonát, na ktorom prejdeme, čo chceš zmeniť, a povieme si, či a ako ti viem pomôcť.
Otvoriť kalendár a vybrať termín- Vyberieš si deň a hodinu, ktorá ti vyhovuje
- Potvrdenie ti príde na e-mail aj do kalendára
- V dohodnutom čase ti zavolám
- Ak si nie si istý/á termínom, radšej mi napíš cez formulár nižšie
O mne
Erika Malá
Nutričná poradkyňa, spoluzakladateľka Fitka v Michalovciach a autorka knihy Zdravie na zjedenie.
Keď som mala 16, zdravá strava bola mojou "zábavkou" a vášňou, pri ktorej relaxujem. Je to tak aj doteraz, až na to, že pri tom môžem meniť životy❤️
Už siedmy rok pomáham klientom navigovať smer zdravej výživy a dosahovať výsledky, o ktorých netušili, že sú možné. Nevytváram "dokonalý" jedálniček — riešim ten tvoj — postavený na tom, čo naozaj ješ, koľko máš času a čo si môžeš dovoliť. Bez striktných obmedzení a predpísaných jedál, so zachovaním dobrého vzťahu k jedlu.
Pracujem s klientkami, ktoré chcú zhodiť nadbytočné kilá, s klientmi, ktorí chcú pribrať, s profesionálnymi športovcami v príprave aj s ľuďmi, ktorých stravu limituje zdravotný stav. Spolupracujem so športovými klubmi a prednášam pre školy a firmy.
Niektoré z mojich certifikátov
- LMU München2026 Nutrition and Lifestyle in Pregnancy
- NASM2025 Certified Nutrition Coach
- Stanford Online2023 Food and Health
- Girls Gone Strong2023 Pre & Postnatal Coach
- Yale University2021 The Science of Well-Being, Human Psychology
- Welko2020 Športová výživa a nutričný poradca
- Winštitút2019 Poradca pre výživu
- Precision Nutrition2019 Level 1 Nutrition Coaching
Moja kniha
Zdravie na zjedenie!
Pre každého, kto si myslí, že zdravá strava znamená vzdať sa toho, čo má rád. Recepty, ktoré zvládne aj začiatočník, z ingrediencií dostupných v bežnom supermarkete.
- 63 zdravých a chutných receptov na 161 stranách
- Sladké bez výčitiek — aj pri cieli zmeniť postavu
- Tlačená aj elektronická verzia
Časté otázky
Musím si vážiť každé jedlo?
Nie. Gramáže sú odporúčanie, nie príkaz. Na začiatku pomáhajú získať prehľad, ale cieľom je, aby si po čase vedel odhadnúť porciu aj bez váhy.
Funguje to aj online?
Áno. Konzultácie vediem telefonicky alebo cez video a plán dostaneš v PDF. Pri online spolupráci odpadá len meranie caliperom a spoločný nákup potravín.
Budem musieť vynechať obľúbené jedlá?
Nie. Plán, v ktorom nie je nič, na čo sa tešíš, nevydrží. Obľúbené jedlá do neho zaraďujem zámerne — len inak rozložené.
Čo ak mám zdravotné obmedzenie?
Napíš mi ho hneď na začiatku. Plán ho rešpektuje a pri niektorých diagnózach ťa pošlem najskôr za lekárom — nutričné poradenstvo nenahrádza liečbu.
Ako dlho trvá, kým uvidím výsledok?
Prvé zmeny v energii a trávení bývajú cítiť v priebehu pár týždňov. Zmena zloženia tela je beh na mesiace — a práve preto staviame plán tak, aby sa dal dodržať dlhodobo.
Táto spolupráca nie je pre teba, ak…
- hľadáš diétu, po ktorej schudneš desať kíl do svadby o mesiac
- chceš jedálniček, ktorý dostaneš a už sa ním nebudeš musieť zaoberať
- nie si ochotný/á zmeniť nič na svojom bežnom dni
- čakáš, že zmenu urobí niekto za teba
Zadarmo
Ako čítať etikety na obaloch potravín?
Príručka, v ktorej ti na skutočných výrobkoch ukážem, čo znamenajú čísla na zadnej strane obalu — a ako podľa nich vybrať lepšiu potravinu za desať sekúnd priamo v obchode.
- Prečo poradie zložiek prezrádza viac než reklama na prednej strane
- Koľko cukru, tuku a soli je v porcii naozaj veľa
- Na čo sa pozerať ako prvé, keď stojíš pri regáli
Kontakt
Pre spoluprácu ma kontaktuj tu
Ozvem sa spravidla do dvoch pracovných dní. Táto konzultácia je nezáväzná.
Spolupracovali sme spolu? Napíš mi recenziu
Poteší ma každý riadok a ostatným pomôže rozhodnúť sa.
Partneri a spolupráce
O výžive rozprávam pre školy, firmy aj na športových podujatiach. Vidieť si ma mohol napríklad na NightRun Michalovce alebo na Podvihorlatskom maratóne.
