Privátny mentoring pre ženy v perimenopauze
Silná v zmene
Dvanásť týždňov, počas ktorých zistíte, čo jesť, ako sa hýbať a ako spať, aby ste sa vo svojom tele znova cítili ako vy.
- 12 týždňov
- Štart 16. novembra 2026
- Len 8 miest
- Online, odkiaľkoľvek
Prihlášky do 9. novembra 2026 alebo kým sa miesta nenaplnia.
Poznáte to?
- Jem rovnako ako vždy, a predsa priberám.
- Spím, ale ráno som unavená.
- Zabúdam slová, nevládzem sa sústrediť.
- Cvičím viac, a výsledok je horší.
- Necítim sa vo svojom tele ako ja.
Nie je to vaša chyba ani len stres
Pri perimenopauze sa mení hormonálna rovnováha a telo potrebuje iný prístup, nie prísnejšiu diétu. Perimenopauza zvyčajne začína v polovici štyridsiatky, v priemere trvá okolo štyroch rokov a u niektorých žien aj dlhšie. Väčšina žien si prvé príznaky roky pripisuje stresu.
Čo sa v tele mení a prečo to na vás dolieha práve pri jedle:
- Svaly ubúdajú rýchlejšie. Svaly spaľujú energiu aj vtedy, keď sedíte. Keď ich ubudne, tá istá porcia zrazu sadne inak.
- Tuk sa ukladá inde. Viac v oblasti bruška. Váha nemusí ísť hore vôbec, a napriek tomu nesadnú tie isté nohavice.
- Spánok sa zhoršuje. Po zlej noci máte na druhý deň väčšiu chuť na sladké. To nie je slabosť, to je bežná reakcia tela.
- Kosti rednú. Rýchly úbytok začína približne rok pred poslednou menštruáciou. Zatiaľ to necítite, a práve preto sa na to zabúda.
Preto menej jedla a viac behu v tomto období často prinesie len únavu. Potrebujete bielkoviny, silový pohyb a spánok, nie ďalší šuplík zákazov.
Celý článok o výžive pri perimenopauze si môžete prečítať tu.
Štyri piliere
Na čom program stojí
Nie na jednej zmene, ale na štyroch veciach, ktoré v tomto období fungujú spolu.
Strava v perimenopauze
Pohyb
Spánok a regenerácia
Vitalita a príznaky
Čo dostanete
Balík obsahuje všetko, čo za 12 týždňov prinesie zmeny
- Výživový plán na mieru. Sedem dní, recepty, nákupný zoznam, v prehľadnom PDF.
- Pohybový plán pre domov alebo fitko. Fáza 1 na prvých šesť týždňov, fáza 2 na ďalších šesť.
- Tri osobné konzultácie. Vstupná 60 minút, kontrolná 45 minút v šiestom týždni, záverečná 45 minút v dvanástom.
- Týždenný check-in cez správu. Som vám dostupná nonstop prostredníctvom správ, hlasových nahrávok alebo telefonátov.
- Sledovanie progresu s výstupným dokumentom. Obvody, hmotnosť, fotky a skóre príznakov na štarte a na konci.
- Doplnkové materiály. Naučíte sa, ako spoznať dobré potraviny, ako pristupovať k alkoholu, nakupovaniu potravín, spánku a mnoho ďalšieho.
Navyše a dobrovoľne
Online komunita žien, ktoré prežívajú to isté
Niektoré ženy chcú všetko riešiť len so mnou. Iné potrebujú vedieť, že v tom nie sú samy. Komunitu máte v balíku a je úplne na vás, či ju využijete.
- Skupinový check-in každé dva týždne, 45 minút.
- Vzdelávacia hodina raz mesačne, 60 minút LIVE. Ak ju nestihnete, uložím vám ju na neskôr.
- Témy, ktoré budete ovládať: Bielkoviny / Ako má vyzerať váš tanier v perimenopauze / Spánok a návaly / Doplnky a dlhodobé návyky.
Bonus pre prvé tri prihlásené: príručka Sviatky bez priberania.
Priebeh
Ako to bude vyzerať
-
Pred štartom
Vstupný formulár
Vyplníte formulár o zdraví, cykle a príznakoch, pridáte denník a fotky jedál za tri až päť dní. Zaberie to okolo pol hodiny.
-
Týždeň 1
Vstupná konzultácia, 60 minút
Prejdeme váš deň, prácu, chute a obmedzenia. Potom dostanete výživový plán na mieru a prvú fázu pohybu.
-
Týždne 1 až 12
Týždenný check-in
Krátka správa o tom, ako to ide. Upravujeme podľa reality, nie podľa papiera.
-
Týždeň 6
Kontrola, 45 minút
Merania, úprava plánu a druhá fáza pohybu.
-
Týždeň 12
Záver, 45 minút
Záverečné merania, PDF pred a po a plán na to, ako v tom pokračovať sama.
Štart 16. novembra 2026, záver 8. februára 2027. Sviatky sú v priebehu programu. Naučíme sa, ako sa ich nebáť a ako neohrozia náš progres. To, že nimi prejdeme spolu, je výhodou, pretože podporu budete mať celý čas iba jednu správu "ďaleko".
Pre koho to je
Ako viete, či je program pre vás?
Program je pre vás, ak
- máte okolo štyridsiatky alebo viac a cítite, že staré pravidlá prestali fungovať,
- chcete plán na mieru a niekoho, kto vás tých dvanásť týždňov povedie,
- ste ochotná hýbať sa dva až trikrát týždenne, doma alebo vo fitku,
- chcete riešiť spánok, energiu a silu, nie len číslo na váhe.
Program nie je pre vás, ak
- hľadáte rýchlu diétu na dva týždne pred akciou,
- čakáte liečbu príznakov alebo náhradu lekárskej starostlivosti,
- nechcete nič meniť na pohybe,
- nemáte teraz priestor venovať si pol hodiny týždenne.
Kto vás povedie
Som Erika Malá, nutričná poradkyňa
Siedmy rok pomáham ženám nastaviť stravu tak, aby fungovala v bežnom živote, nie len v ideálnom týždni. Prešlo mnou viac ako 600 klientok a klientov. Som spoluzakladateľka fitnes a wellness centra Fitko v Michalovciach, takže viem, ako vyzerá pohyb v praxi a nie len na papieri.
Mentoring Silná v zmene som postavila pre obdobie perimenopauzy, pretože rady, ktoré sa k ženám po štyridsiatke dostanú, sú väčšinou tie isté ako pre ženy o dvadsať rokov mladšie.
Súkromná skupina pre 8 žien
- Prihlášky do 9. novembra 2026 alebo kým sa miesta nenaplnia.
- Štart skupiny 16. novembra 2026, záver 8. februára 2027.
- Každej klientke venujem maximálne individuálny prístup. Skupina je založená na vzájomnom rešpekte, podpore a motivácii.
- Ak po vstupnej konzultácii zistíte, že program nie je pre vás, vrátim vám peniaze znížené o 90 € za konzultáciu.
Nutričné poradenstvo nenahrádza lekársku starostlivosť ani diagnostiku. Výsledky, ktoré závisia od vášho tela a od vašej lekárky, negarantujem.
Časté otázky
Na čo sa ženy pýtajú najčastejšie
Potrebujem na to posilňovňu?
Nie. Pohybový plán dostanete vo verzii pre domov alebo vo verzii do fitka. Vyberiete si na vstupnej konzultácii.
Mám hormonálnu liečbu. Je to pre mňa vhodné?
Vhodnosť hormonálnej liečby nekomentujem, to je rozhodnutie vašej lekárky. Strava a pohyb fungujú s ňou aj bez nej.
Dostanem jedálniček na každý deň?
Dostanete výživový plán na mieru so sedemdňovým rozpisom, receptami a nákupným zoznamom. Nie je to však šuplík pravidiel na tri mesiace. Počas programu ho spolu upravujeme podľa toho, ako sa cítite a čo vám sedí.
Čo ak počas dvanástich týždňov odcestujem alebo ochoriem?
Napíšete mi a plán prispôsobíme. Program je postavený na bežný život, nie na ideálny týždeň.
Ako prebieha týždenný check-in?
Raz týždenne si napíšeme o tom, ako sa vám darí. V prípade otázok alebo nejasností som však dostupná každý deň.
Beriem lieky a doplnky. Treba to riešiť?
Áno, napíšete mi ich do vstupného formulára. Pri doplnkoch vám vždy odporučím overiť si vhodnosť u lekárky alebo v lekárni, najmä pri liekoch na štítnu žľazu, pri antikoagulanciách a pri antidepresívach.
Môžem platiť na splátky?
Väčšina mojich klientov platí za programy naraz, keďže to slúži aj ako záväzok voči nim samým a voči ich odhodlaniu pre zmenu. Ak ste presvedčená, že je program to pravé pre vás, finančnú časť vieme riešiť individuálne.
Čo ak po vstupnej konzultácii zistím, že to nie je pre mňa?
Vrátim vám peniaze znížené o 90 € za vstupnú konzultáciu. Výsledky, ktoré závisia od vášho tela a od lekárky, negarantujem.
Prihláška
Napíšte mi a ozvem sa vám
Vyplňte formulár a do dvoch pracovných dní sa vám ozvem. Dohodneme si krátky hovor, aby sme obe vedeli, či je program pre vás ten správny. Hovor je nezáväzný.
Radšej napíšete priamo? fit@erikamala.sk alebo správa na Instagrame @erikamala21 s textom SILNÁ.